O que significa 3 séries de exercícios?
Perguntado por: Ângela Amaral | Última atualização: 4. Mai 2025Pontuação: 4.3/5 (20 avaliações)
Realizar 3 séries de exercícios significa executar um determinado movimento físico por três vezes consecutivas, descansando entre cada série. Essa abordagem é amplamente utilizada em programas de treinamento para promover o desenvolvimento muscular e melhorar a resistência.
O que são 3 séries na academia?
Já as séries dizem respeito ao número de vezes que determinado exercício é realizado. Então você pode fazer quatro séries de 15 agachamentos, por exemplo. Já o descanso é o tempo de recuperação que você tem entre as séries. Assim, a cada série de 15 agachamentos, você pode tirar 40 segundos para descansar, por exemplo.
O que é 4 série de exercícios?
É o método mais utilizado nas academias e propõe repetições e carga fixas, com descanso entre as séries. Nele, você faz, por exemplo, 3 a 4 séries de 10 a 12 repetições de um exercício, com intervalo de 1 minuto ou mais entre elas.
O que significa 3 séries de 10?
O que é série padrão? É comum ouvir falar em “série padrão”. Ela consiste, geralmente, em 3 séries de 10 ou 12 repetições de qualquer exercício. Essa série é a mais praticada nas academias, mas o importante é saber se esse número de repetições está de acordo com o seu objetivo e suas limitações físicas.
Qual a diferença de fazer 3 series ou 4 séries?
Volume Total de Treinamento
O volume total de treinamento é a quantidade de trabalho realizado em uma sessão. Se você estiver fazendo 3 séries, precisará garantir que o volume total seja suficiente para estimular o progresso. Com 4 séries, o volume total pode aumentar mais facilmente.
DICA PARA INICIANTES QUE QUEREM GANHAR MASSA MUSCULAR | Paulo Muzy Renato Cariani Ironberg
Quantas séries deve ter um treino?
Vários especialistas indicam em trabalhos acadêmicos como forma eficiente para treinar músculos grandes de 15 a 18 séries e os músculos pequenos de nove a 12 séries. "Você não precisa seguir essa regra: três séries por exercício. Então para bater 18 séries eu tenho que fazer seis exercícios. Não precisa seguir à risca.
Que significa 3 séries de 15 repetições?
O "3x15" indica que devemos realizar 3 séries de 15 repetições de um determinado exercício. Por exemplo, se estivermos fazendo um exercício de agachamento, devemos realizar 15 repetições, descansar por um curto período de tempo e repetir esse ciclo por mais duas vezes, totalizando 3 séries de 15 repetições.
Pode fazer 5 séries na academia?
O número de séries a serem feitas depende do objetivo e da frequência na academia. O ideal é treinar, no mínimo, três vezes por semana. Pessoas que malham menos vezes devem fazer mais séries de repetições por treino do que aquelas que malham com maior frequência.
Quantas séries pode fazer por dia?
Existe resposta para esse tipo de situação. Vários especialistas indicam em trabalhos acadêmicos como forma eficiente para treinar músculos grandes de 15 a 18 séries e os músculos pequenos de nove a 12 séries. Você não precisa seguir essa regra: três séries por exercício.
Quantas séries um iniciante deve fazer?
Um aluno iniciante geralmente faz séries com repetições maiores entre 10 a 20 repetições. Se estiver levando o músculo até a exaustão em cada série, ele precisará de um tempo de recuperação de 1:2, isto é, se a série durar 30 segundos, ele descansará 1 minuto", orientou.
O que significa 3x20 em exercícios?
Fim de treino de vinte minutos. e parece que eu treinei três horas!
O que significa 3 séries de 12 repetições?
Quando o plano de treino diz para fazer 3x12, é apenas um indicativo, o importante é adequar a carga de forma a atingir a falha muscular na 12ª repetição, mas essa pode variar de acordo com cada individuo. É importante lembrar que cada um tem sua própria força e capacidade.
O que significa 2t na academia?
É a execução consecutiva de 2 sets de exercícios distintos e grupamentos musculares antagônicos.
O que significa 1 série na academia?
Em resumo, completar várias repetições de um exercício específico, em sequência e sem interrupção, é a série. Uma série de flexões de braço pode ter 15 repetições, por exemplo.
Quantos exercícios deve fazer por dia na academia?
Qual a quantidade ideal de exercícios por dia na academia? Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os adultos devem fazer entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada ou entre 75 e 150 minutos de atividade física intensa por semana.
O que é Drop set 3x?
O Drop Set é um método de treino onde se faz uma série até a falha concêntrica. Ao chegar na falha, a carga é reduzida até chegar até uma nova falha concêntrica. Essa redução é feita entre 10 até 90% da carga, e pode ser repetida várias vezes.
Quantos minutos de exercício por dia?
A recomendação médica é para que as pessoas dediquem quase duas horas e meia (150 minutos) a exercícios de intensidade moderada por semana. Mas cerca de um quarto da população não consegue se exercitar nem por meia hora.
Qual o tempo ideal de musculação por dia?
Segundo ele, há determinações da American College of Sports Medicine (ACSM) apontando que se faça pelo menos 30 minutos diários de exercícios físicos para a manutenção do condicionamento físico, manter o peso e evitar problemas de saúde provenientes do sedentarismo.
Pode fazer 10 exercícios na academia?
Sim, é possível treinar de acordo com cada grupo muscular.
Já o alto volume é de 10 séries ou mais por grupamento muscular por semana. Inclusive, é indicado que os iniciantes comecem com um treino mais leve, com um ou dois aparelhos por dia, fazendo com que seu corpo se adapte ao estímulo, além de evitar lesões.
Como dividir as séries na academia?
Como dividir os grupos musculares para treinar? Basicamente, os três grupos musculares mais usados para os treinos são divididos em A: tórax, ombro e tríceps; B: costas, abdômen e bíceps; e, por último, C: parte inferior, pernas e glúteo.
Qual o tempo ideal entre uma série e outra na Academia?
Estudos descobriram que, para induzir a hipertrofia muscular, os intervalos de descanso ideais são entre 30 e 90 segundos.
Qual o tempo de descanso entre as séries na academia?
Se o objetivo do treinamento for o desenvolvimento de força máxima por atletas, os intervalos devem ser maiores, geralmente entre três e cinco minutos. Para a maioria dos objetivos da musculação, os intervalos de descanso entre séries devem variar entre um e dois minutos.
É melhor treinar rápido ou devagar?
Executar o movimento de maneira mais rápida permite que você faça mais repetições, enquanto fazer mais lento ajuda a trabalhar o músculo por mais tempo. Acelerar a execução aumenta o gasto calórico, enquanto diminuir a velocidade pode preservar mais as articulações.
Qual a série ideal para ganhar massa muscular?
Repetições entre 1 e 5 são as mais eficientes para estimular o aumento da força muscular.
O que é melhor aumentar o peso ou mais repetições?
Ou menos repetições com mais peso? Com a palavra o educador físico Alexandre Augusto:'' Depende do seu objetivo. Para fortalecer, é melhor priorizar as repetições. Para aumento do volume da massa muscular, mais peso e menos repetições''.
Quais são as cores da saúde?
Porque a vaca é sagrada na China?