Quantas calorias por kg hipertrofia?

Perguntado por: Micael Enzo de Reis  |  Última atualização: 18. April 2022
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Perda de peso: 20 a 25 kcal por quilo de peso. Manutenção de peso: 25 a 30 kcal por quilo de peso. Ganho de peso: 30 a 35 kcal por quilo de peso.

Quantas calorias por kg para hipertrofia?

Em 2010, a Sociedade Internacional de Nutrição, em seu posicionamento (1), oferece um calculo estimado de 40-50 kcal por kilograma de peso corporal, para a suprir o gasto calórico dos treinos e demandar energia para a construção dos músculos, via síntese proteica.

Como calcular quantas calorias preciso para ganhar massa muscular?

Basta pegar seu peso e multiplicar por um dos fatores, começando em 1,2. No nosso exemplo, se o José de 70 kg treina musculação pesada nas 3x que vai na semana, pode começar com 2,0 x 70 = 140 g de proteína por dia. Dá para saber o valor em caloria também, multiplicando o resultado por 4. Então, 140 x 4 = 560 kcal.

Como calcular quantidade de comida para ganho de massa muscular?

Basta multiplicar seu peso atual com as calorias indicadas de acordo com seu objetivo. Por exemplo, se você possui 65kg e seu objetivo é ganhar peso, faça a multiplicação: 65 x 35 = 2.275 kcal por dia.

Quantas kcal por dia para hipertrofia?

A mais comum varia de acordo com o seu objetivo:

Basta multiplicar o seu peso atual pelo número correspondente de calorias de acordo com o seu objetivo. Por exemplo, se você tem 70 kg e quer ganhar peso, você deve consumir aproximadamente 2.450 calorias por dia (70 x 35).

Quantas Calorias Para Ganhar Massa Muscular Deve Ter sua Dieta?

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