Quanto tempo de treino para correr 10km?
Perguntado por: Jaime Álvaro Barbosa Pacheco | Última atualização: 14. Januar 2025Pontuação: 4.7/5 (32 avaliações)
Para iniciar os treinos para correr 10 km, é importante já fazer no mínimo 30 minutos de corrida de 3 a 4 vezes por semana, pois o corpo já está mais resistente e os músculos estão mais fortes para resistir a lesões.
Quanto tempo devo treinar para correr 10km?
Após escolher a prova de 10 km, começa a preparação para a corrida. E nesse cenário, ter tempo para treinar conta muito. Um bom planejamento para essa distância deve ter pelo menos de 3 a 6 meses.
Como se preparar para correr 10 km?
- DICA 1: DE TEMPO PARA O CORPO. ...
- DICA 2: CONST NCIA. ...
- DICA 3: NÃO SE PREOCUPE COM A VELOCIDADE. ...
- DICA 4: INVISTA NO FORTALECIMENTO MUSCULAR. ...
- DICA 5: LEVE A RECUPERAÇÃO A SÉRIO. ...
- DICA 6: SIGA UMA PLANILHA DE TREINOS. ...
- DICA 7: INCLUA O AQUECIMENTO NA SUA ROTINA.
Qual o melhor tempo nos 10 km?
Nos 10 km, a queniana Joyciline Jepkosgei tem a marca de 29m43, conquistada em 9 de setembro de 2017, em Praga, na República Checa, e o também queniano Rhonex Kipruto, fez 26m24, em 12 de janeiro de 2020, em Valência, na Espanha.
Quantos minutos e 10 km a pé?
Já nos 10km, a chance de estar próximo de concluir a prova quando isso ocorre é bem maior, pois estamos falando de um tempo de conclusão que fica em média entre 60 a 90 minutos. Isso dá a esperança de “chegar lá”, mesmo para a pessoa que hoje não corre absolutamente nada.
O que acontece com seu CORPO quando você CORRE 10 MINUTOS TODOS OS DIAS?
O que acontece se eu correr 10km por dia?
Com o tempo, a corrida diária pode acarretar lesões nos músculos ou articulações, principalmente inflamações (algo bem característico do excesso de treinos). Por isso, um dos pontos principais para quem tem o hábito de treinar corrida todo dia é um trabalho específico e equilibrado de fortalecimento muscular.
Quanto tempo um corredor profissional faz 1 km?
Para maratonistas que são atletas de elite, o pace ideal quase sempre fica abaixo dos 3 minutos por quilômetro. Corredores casuais ou não profissionais podem ter uma marca que varia entre 4 e 6 minutos por quilômetro, mas isso sempre vai depender muito das condições da prova.
Pode correr 10 km todos os dias?
Segundo especialistas, expor o corpo ao mesmo tipo de exercício por vários dias seguidos e sem um período adequado de descanso não está entre as recomendações para um programa de treinamento saudável. Por isso, correr todos os dias, sem intercalar com outras atividades, pode, a médio ou longo prazo, provocar lesões.
É possível correr 10 km sem parar?
Não existe uma regra geral, mas você pode planejar completar 3 km sem caminhar daqui algumas semanas, por exemplo. E depois 4 km, 5 km, 6 km... Já em longo prazo, você pode definir correr seus primeiros 10K daqui três ou meses; sua primeira São Silvestre no fim do ano; sua primeira meia maratona daqui um ano etc.
Qual é um bom ritmo de corrida?
O ideal é que, seja atingida e mantida a velocidade máxima que o praticante consegue correr por minuto com a respiração regular. Caso esteja ficando ofegante demais, é possível reduzir um pouco o ritmo para respirar e ter uma performance melhor nos próximos quilômetros.
Como correr 10 km pela primeira vez?
Para cruzar a linha de chegada, você precisa treinar com frequência. Falando especificamente dos 10 km, Eder comenta que a periodicidade varia de três a quatro vezes por semana. A dinâmica de treinos varia — em um dia, a corrida é dedicada ao treino intervalado — ou seja, com foco em velocidade.
O que comer durante uma corrida de 10 km?
A refeição deve ser bem equilibrada, moderada e feita cerca de 12 horas antes da prova. O objetivo é encher os tanques de glicogênio do corpo. Assim, é fundamental comer carboidratos (massa ou arroz), mas também carne ou peixe (proteína) e se hidratar. Recomenda-se beber água antes ou após o jantar.
Como correr 10 km em 55 minutos?
Isso varia muito de acordo com o seu condicionamento atual, mas, para correr os 10 km em 55 minutos, você vai ter de treinar ao menos três vezes por semana, durante, no mínimo, 12 semanas. Quando o assunto é desempenho, regularidade é uma das palavras-chave para alcançar seus objetivos.
Qual o pace ideal para 5k?
5 km em 27 minutos
É sugerido manter pace de 5min24s durante toda a corrida.
Como correr 10km abaixo de 60 minutos?
O que preciso para começar? – Dia 1: 30 minutos a correr, ao ritmo mais lento possível. – Dia 2: 15 minutos a correr a ritmo lento, 1 minuto a andar, 5 minutos a correr a ritmo médio (um ritmo que já sintas que te custa um pouco a manter), 1 minuto a andar, 5 minutos a correr a ritmo lento.
Como correr 10km em 50 minutos?
O treinamento para correr 10 km em 50 minutos envolve uma combinação de corridas longas, treinos de velocidade, treinos de limiar, corridas fáceis, repetições em subida e treinos cruzados. É importante incluir pelo menos um dia de descanso na programação e adicionar treinos de força 2-3 vezes por semana.
É possível definir o corpo correndo?
Correr é bom para emagrecer, tonificar as coxas, manter a forma e trabalhar a resistência muscular. Mas a corrida não é só sobre ficar com o corpo em forma. Praticar um esporte como a corrida também é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu cérebro em termos de humor, memória e aprendizado.
Qual o tempo ideal de corrida por dia?
Quanto tempo devo correr todos os dias? Você deve correr por pelo menos 30 minutos em uma sessão de corrida. Isso é longo o suficiente para desencadear as mudanças fisiológicas necessárias para torná-lo mais apto a cada treino. Seu corpo não conhece a distância, mas sabe quanto tempo você está de pé.
Quantas vezes por semana é bom correr?
Já a tradicional 3 x na semana continua sendo uma ótima opção quando falamos de número de dias ideal para correr. Não podemos esquecer que atividades como fortalecimento devem fazer parte dessa rotina, e não é fácil encontrar tempo na agenda para combinar essas duas atividades.
Qual o tempo ideal de descanso entre uma corrida e outra?
O ideal, orienta o técnico, é fazer uma intervalo de um mês no caso de provas de 5 e 10 km, em se tratando de iniciantes. Para os mais experientes, o período mínimo é de duas semanas. Para os 21 km, a recuperação deve ser de um mês, tanto para iniciantes quanto experientes.
Quantos km correr por dia para perder barriga?
O treinador e diretor técnico da rede espanhola de academias Bodyon, Javier González, pondera: “O ideal seria correr 3 ou 4 dias por semana, somando, no total, de 8 a 12 quilômetros. De tal maneira que o trabalho diário dure sempre mais de 45 minutos. Assim é possível queimar gordura”.
Qual a distância ideal para correr iniciante?
Distância. Começar com distâncias curtas, como 2 a 3 km, e a cada bloco de 15 dias subir a distância. Algo entre 500 metros a 1 km funciona bem e é uma estratégia bem interessante para iniciantes. Desta maneira o corpo se adapta bem, o corredor pode ir ajustando o ritmo e seguir evoluindo.
Qual o pace ideal para 7km?
De acordo com a pesquisa, a velocidade ideal para chegar à combinação de longevidade com qualidade de vida varia entre 5 e 7 km/h – um pace que gira entre 8,5 e 12 minutos por km.
Quanto menor o Pace melhor?
Um exemplo: o corredor que corre 5km para 25 minutos (Pace de 5 minutos / km). Provavelmente ele tem potencial para correr 10km para 52 a 53 minutos (Pace de 5:10 a 5:15 minutos/ km). Caso esteja muito mais rápido do que isso, seus 5km tem potencial de ser mais rápido.
Qual velocidade para correr 5km em 30 minutos?
Por exemplo, se um corredor leva 30 minutos para concluir 5 km, então seu pace é de 6 minutos por quilômetro.
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