Qual o tempo de uma corrida de 10km?
Perguntado por: Frederico Neto Morais | Última atualização: 10. Februar 2022Pontuação: 4.8/5 (75 avaliações)
Já nos 10km, a chance de estar próximo de concluir a prova quando isso ocorre é bem maior, pois estamos falando de um tempo de conclusão que fica em média entre 60 a 90 minutos.
Quanto tempo se corre 10km?
Os 10km também é uma distância muito boa para se desenvolver no quesito velocidade. Isso porque o tempo de corrida – que pode variar de 35 minutos até 1h30 entre amadores – acaba não sendo um volume tão inalcançável para um iniciante, se comparado a uma meia maratona (21 km) ou maratona (42 km), por exemplo.
Qual o melhor tempo para 10 km?
- Confira os resultados:
- Masculino. 1) Edwin Kipsang (QUE), 28m34s| 2) Ismail Gallet (TAN), 28m46s. 3) Giovani dos Santos (BRA), 28m58s. ...
- Feminino. 1) Meseret Biratu (ETH), 33m40s. 2) Nancy Kipron (QUE), 33m43s. 3) Jackeline Sakilu (TAN), 34m29s.
Como correr 10 km todos os dias?
Para reproduzir provas de 10 km, tente fazer algumas treinos em que você alterne o ritmo-alvo para os 10 km e um ritmo um pouco mais forte. Por exemplo, quem tem como meta um sub-40min nos 10 km pode tentar o seguinte: 6 minutos em ritmo de 4min/km alternando com 3min a 4min30/km por seis repetições.
Como correr 10km em 3 meses?
Procure correr na rua ou em espaços abertos
Nesse desafio de correr 10km em 3 meses, provavelmente o objetivo seja uma corrida de rua. Por isso, é importante que busque fazer seus treinos na rua. Assim, você garante uma adaptação específica para a meta.
CORRIDA 10KM TEMPO MÉDIO
Como correr 10km abaixo de 60 minutos?
Vamos agora espreitar o plano: Semana 1 – Dia 1: 30 minutos a correr, ao ritmo mais lento possível. – Dia 2: 15 minutos a correr a ritmo lento, 1 minuto a andar, 5 minutos a correr a ritmo médio (um ritmo que já sintas que te custa um pouco a manter), 1 minuto a andar, 5 minutos a correr a ritmo lento.
Quanto tempo um maratonista faz 10 km?
Terminar uma prova de 10 km abaixo dos 50 minutos significa entrar em um grupo seleto. Em média, apenas um em cada quatro atletas cruza a linha chegada abaixo dessa marca. A distância pode parecer curta para quem está habituado a meias-maratonas e maratonas.
Como se preparar para uma maratona de 10Km?
Para iniciar os treinos para correr 10 km, é importante já fazer no mínimo 30 minutos de corrida de 3 a 4 vezes por semana, pois o corpo já está mais resistente e os músculos estão mais fortes para resistir a lesões.
Qual o tempo ideal para correr 20 km?
Entre os homens iniciante, um bom ponto de partida é completar a prova entre uma hora e 45 minutos e duas horas e 15 minutos.
Como melhorar o tempo nos 10km?
- 1 – Madrugue. Assim como nos 5 km, chegar cedo ao local da prova garante uma tranquilidade para o organismo, segundo o treinador. ...
- 2 – Aquecimento um pouco mais longo. ...
- 3 – Largada moderada. ...
- 4 – Atenção ao zigue-zague. ...
- 5 – Aumento progressivo do ritmo. ...
- 6 – Hidratação completa.
Quantas calorias se perde em uma corrida de 10km?
Podemos usar como exemplo uma pessoa correndo a 10km/h, durante uma hora. Ao percorrer esse trajeto, ela queimará cerca de 600-650 calorias. Já uma pessoa correndo a 15km/h vai percorrer 15km neste espaço de tempo, queimando em torno de 900-975 calorias em uma mesma hora de atividade física.
Quais os benefícios de correr 10Km?
- Proteger de doenças como o câncer, doenças cardiovasculares;
- Melhorar a qualidade do sono;
- Combater a depressão;
- Reduzir o risco de diabetes, infarto e AVC;
- Estimular a formação de neurônios e melhorar a memória;
- Fortalecer os músculos e os ossos, e diminuir o risco de osteoporose;
Qual a média de tempo para correr 5 km?
Como muitas provas de corrida abrangem essa distância, este número passa a ser o primeiro desafio dos iniciantes. Alcançar o objetivo de 5 km significa desenvolver, principalmente, resistência aeróbia para correr por 35 minutos em média, em ritmo moderado.
Quanto tempo de corrida para iniciantes?
Dicas de corrida: Como eu começo? Caminhe por um período de tempo que você se sinta confortável – entre 10 e 30 minutos. Uma vez que você conseguir andar por 30 minutos facilmente, faça pequenos trotes de 1 a 2 minutos durante sua caminhada.
Quanto tempo correr por dia?
Existem evidências de que correr vigorosamente por mais que uma hora todos os dias pode aumentar as chances de ter doenças cardíacas e lesões. De maneira geral, os responsáveis pelo estudo recomendam correr duas vezes por semana, de 2 a 4 km por dia.
Como ler uma planilha de corrida?
- Individualidade. A planilha leva em conta seu histórico e seus objetivos futuros.
- Especificidade. A planilha é voltada para uma meta individual.
- Progressão controlada. O aumento de carga de corrida é gradual.
- Periodização.
Como se preparar para correr 50 km?
Comece a caminhar. Intercalar corrida com caminhada é uma das melhores estratégias para a sua rotina de treino para ultramaratona. Diferentemente da maratona, em provas dessa magnitude, o que vale não é a velocidade, mas o bom aproveitamento do tempo e, por isso, o ritmo conta mais do que qualquer outra coisa.
O que fazer para diminuir o Pace na corrida?
Sabendo o pace o corredor distribui melhor a corrida, não gastando mais energia do que deveria. A melhor forma de diminui-lo é realizando treinos de alta intensidade, principalmente os intervalados e os fartleks, afirma Nelson.
Como se preparar para correr 20 km?
1) Invista nos diferentes treinos
Geralmente esses treinos acontecem em uma velocidade constante e evoluindo para mais quilômetros a cada semana. Outra dica para correr uma meia maratona é fazer treinos de velocidade ou os chamados tiros, eles também são fundamentais para ter um bom desempenho.
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