Como melhorar o tempo nos 10km?
Perguntado por: Emanuel Paulo Lourenço Lima | Última atualização: 23. Februar 2022Pontuação: 4.4/5 (58 avaliações)
- 1 – Madrugue. Assim como nos 5 km, chegar cedo ao local da prova garante uma tranquilidade para o organismo, segundo o treinador. ...
- 2 – Aquecimento um pouco mais longo. ...
- 3 – Largada moderada. ...
- 4 – Atenção ao zigue-zague. ...
- 5 – Aumento progressivo do ritmo. ...
- 6 – Hidratação completa.
Qual o tempo ideal para uma corrida de 10km?
Os 10km também é uma distância muito boa para se desenvolver no quesito velocidade. Isso porque o tempo de corrida – que pode variar de 35 minutos até 1h30 entre amadores – acaba não sendo um volume tão inalcançável para um iniciante, se comparado a uma meia maratona (21 km) ou maratona (42 km), por exemplo.
Como melhorar nos 10km?
Treino longo
Corra num ritmo confortável com algum esforço. A cada duas semanas, aperte o passo nos 20 minutos finais do treino, ou faça uma série intervalada logo depois de, por exemplo, 5 ou 6 x 300m com intervalo de 30s progredindo em direção ao ritmo pretendido para a prova.
Como correr 10 km todos os dias?
Para reproduzir provas de 10 km, tente fazer algumas treinos em que você alterne o ritmo-alvo para os 10 km e um ritmo um pouco mais forte. Por exemplo, quem tem como meta um sub-40min nos 10 km pode tentar o seguinte: 6 minutos em ritmo de 4min/km alternando com 3min a 4min30/km por seis repetições.
Quanto tempo um maratonista faz 10 km?
Terminar uma prova de 10 km abaixo dos 50 minutos significa entrar em um grupo seleto. Em média, apenas um em cada quatro atletas cruza a linha chegada abaixo dessa marca. A distância pode parecer curta para quem está habituado a meias-maratonas e maratonas.
COMO CORRER 10 KM? O PASSO A PASSO PARA MELHORAR SEU TEMPO EM POUCO TEMPO
Qual a média de um corredor iniciante?
De acordo com alguns autores, o volume semanal para iniciantes deve ficar entre 15 e 20 km, intermediários entre 30 e 40 km e avançados entre 35 a 50 km, distribuídos entre 3 ou 5 sessões de treinamento. NÃO PARE AGORA...
Como correr 10km em 3 meses?
Procure correr na rua ou em espaços abertos
Nesse desafio de correr 10km em 3 meses, provavelmente o objetivo seja uma corrida de rua. Por isso, é importante que busque fazer seus treinos na rua. Assim, você garante uma adaptação específica para a meta.
Quantas calorias se perde em uma corrida de 10km?
Podemos usar como exemplo uma pessoa correndo a 10km/h, durante uma hora. Ao percorrer esse trajeto, ela queimará cerca de 600-650 calorias. Já uma pessoa correndo a 15km/h vai percorrer 15km neste espaço de tempo, queimando em torno de 900-975 calorias em uma mesma hora de atividade física.
Como correr 10km abaixo de 60 minutos?
Vamos agora espreitar o plano: Semana 1 – Dia 1: 30 minutos a correr, ao ritmo mais lento possível. – Dia 2: 15 minutos a correr a ritmo lento, 1 minuto a andar, 5 minutos a correr a ritmo médio (um ritmo que já sintas que te custa um pouco a manter), 1 minuto a andar, 5 minutos a correr a ritmo lento.
Qual o recorde dos 10km?
O recorde mundial pertence ao ugandense Joshua Cheptegei – 26:11.00 – e entre as mulheres à etíope Letesenbet Gidey – 29:01.03.
Quais os benefícios de correr 10km?
- Proteger de doenças como o câncer, doenças cardiovasculares;
- Melhorar a qualidade do sono;
- Combater a depressão;
- Reduzir o risco de diabetes, infarto e AVC;
- Estimular a formação de neurônios e melhorar a memória;
- Fortalecer os músculos e os ossos, e diminuir o risco de osteoporose;
Quanto tempo correr por dia?
Existem evidências de que correr vigorosamente por mais que uma hora todos os dias pode aumentar as chances de ter doenças cardíacas e lesões. De maneira geral, os responsáveis pelo estudo recomendam correr duas vezes por semana, de 2 a 4 km por dia.
Como ler uma planilha de corrida?
- Individualidade. A planilha leva em conta seu histórico e seus objetivos futuros.
- Especificidade. A planilha é voltada para uma meta individual.
- Progressão controlada. O aumento de carga de corrida é gradual.
- Periodização.
Como se preparar para correr 50 km?
Comece a caminhar. Intercalar corrida com caminhada é uma das melhores estratégias para a sua rotina de treino para ultramaratona. Diferentemente da maratona, em provas dessa magnitude, o que vale não é a velocidade, mas o bom aproveitamento do tempo e, por isso, o ritmo conta mais do que qualquer outra coisa.
O que fazer para diminuir o Pace na corrida?
Sabendo o pace o corredor distribui melhor a corrida, não gastando mais energia do que deveria. A melhor forma de diminui-lo é realizando treinos de alta intensidade, principalmente os intervalados e os fartleks, afirma Nelson.
Qual a média para correr 5 km?
Então ele poderá tentar correr os 5 km sem intercalar o ritmo", afirma, dizendo que a média de tempo entre os iniciantes na distância fica entre 30 e 35 minutos. O período de preparação para os 5 km varia de acordo com o condicionamento do atleta.
Qual ritmo médio para correr?
Comece o treino ao ritmo de 6min por quilômetro, chegando a meia hora de treino com o ritmo em 5min40seg, baixe a média até chegar a 5min20seg por quilômetro na faixa dos 45 minutos rodados. Ao completar uma hora de treino corra a 5min por quilômetro.
Como correr mais KM?
- 1) Corra mais vezes na semana.
- 2) Prepare-se para se sentir desconfortável.
- 3) Faça treinos de tiros (intervalados)
- 4) Inclua treinos de tempo run.
- 5) Corra em morros e montanhas.
- 6) Corrida em esteira.
- 7) Perca peso.
- 8) Invista em treinos de força.
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