Quantos minutos de corrida equivale a 10 km?

Qual a média de um corredor iniciante?

De acordo com alguns autores, o volume semanal para iniciantes deve ficar entre 15 e 20 km, intermediários entre 30 e 40 km e avançados entre 35 a 50 km, distribuídos entre 3 ou 5 sessões de treinamento. NÃO PARE AGORA...

Qual o recorde dos 10km?

O recorde mundial pertence ao ugandense Joshua Cheptegei – 26:11.00 – e entre as mulheres à etíope Letesenbet Gidey – 29:01.03.

Quantas calorias se perde em uma corrida de 10km?

Podemos usar como exemplo uma pessoa correndo a 10km/h, durante uma hora. Ao percorrer esse trajeto, ela queimará cerca de 600-650 calorias. Já uma pessoa correndo a 15km/h vai percorrer 15km neste espaço de tempo, queimando em torno de 900-975 calorias em uma mesma hora de atividade física.

Quantos quilômetros tenho que correr por dia?

Existem evidências de que correr vigorosamente por mais que uma hora todos os dias pode aumentar as chances de ter doenças cardíacas e lesões. De maneira geral, os responsáveis pelo estudo recomendam correr duas vezes por semana, de 2 a 4 km por dia.

Quais os benefícios de correr 10Km?

Como correr 10Km em 3 meses?

Procure correr na rua ou em espaços abertos

Nesse desafio de correr 10km em 3 meses, provavelmente o objetivo seja uma corrida de rua. Por isso, é importante que busque fazer seus treinos na rua. Assim, você garante uma adaptação específica para a meta.

Qual o recorde de corrida mais longa?

Eliud Kipchoge do Quênia é o corredor de maratona mais rápido do mundo. O atual campeão Olímpico estabeleceu o atual recorde mundial oficial de duas horas, um minuto e 39 segundos em setembro de 2018.

Qual foi a corrida mais longa do mundo?

5.000 km em menos de dois meses: conheça a corrida mais longa do mundo. É a corrida mais longa do mundo: 4.989 quilômetros em 5.549 voltas no mesmo prédio em Nova York. Os atletas realizam mais de duas maratonas por dia em um tempo máximo de quase dois meses e dormem menos de cinco horas por noite.

Qual a corrida mais longa das Olimpíadas?

Maratona é a corrida mais longa do atletismo. São 42,195 km de muito esforço, desgaste, dificuldade e resistência. Históricamente é a última e mais emocionante prova dos Jogos Olimpicos. A Maratona é disputada desde os primeiros Jogos Olímpicos da era moderna, em 1896, sendo que o percurso a princípio era de 40 km.

Qual a média para correr 5 km?

Então ele poderá tentar correr os 5 km sem intercalar o ritmo", afirma, dizendo que a média de tempo entre os iniciantes na distância fica entre 30 e 35 minutos. O período de preparação para os 5 km varia de acordo com o condicionamento do atleta.

Qual ritmo médio para correr?

Comece o treino ao ritmo de 6min por quilômetro, chegando a meia hora de treino com o ritmo em 5min40seg, baixe a média até chegar a 5min20seg por quilômetro na faixa dos 45 minutos rodados. Ao completar uma hora de treino corra a 5min por quilômetro.

Como melhorar o tempo na corrida de 10Km?

Como melhorar nos 10Km?

Treino longo

Corra num ritmo confortável com algum esforço. A cada duas semanas, aperte o passo nos 20 minutos finais do treino, ou faça uma série intervalada logo depois de, por exemplo, 5 ou 6 x 300m com intervalo de 30s progredindo em direção ao ritmo pretendido para a prova.

Como ler uma planilha de corrida?

Quais os benefícios de correr todos os dias?

aumenta a massa muscular. reduz a variação da pressão arterial de repouso. ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração. melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo.