O que é fartlek?

Como fazer um treino intervalado de corrida?

Experimente fazer dez séries curtas como as de 500 m, por exemplo. Corra um pouco mais forte que o seu ritmo de prova (1 km a cada 4min45s ou 4min30s) e descanse por um minuto, parado. Procure fazer as suas séries no esquema ida e volta, para marcar a distância na cabeça.

O que é um treino ritmado?

O tempo run, também conhecido como treino ritmado, é muitas vezes confundido com o treino intervalado comum, mas se engana quem pensa que são a mesma coisa. ... Esse tipo de treino ajuda a pessoa a criar mais confiança, já que a ajuda a se acostumar com o ritmo que quer impor durante a corrida.

Quais tipos de treino de corrida?

O que é intervalado na corrida?

O treino intervalado é um tipo de treinamento que consiste na alternância entre períodos de esforço de intensidade moderada a alta e de repouso, cuja duração pode variar de acordo com o exercício realizado e objetivo da pessoa.

Quanto tempo de fartlek?

Se você não puder descobrir esse número exato com a ajuda de um treinador, saiba que este é o nível de esforço fora de sua zona de conforto: você pode ouvir sua respiração, mas não está com falta de ar. Se você puder falar facilmente, não estará dentro do tempo e, se não conseguir falar, estará acima da zona.

Em qual dos períodos se caracteriza pela criação do fartlek?

O alemão Krummel, a partir de 1920, sistematizou o treinamento através de alguns estudos. Finalizando esse período de 1920 a 1930, a escola sueca associou à velocidade, ritmo e o endurance, integrando os treinamentos em uma única sessão. O sueco Bosse Kolmer desenvolveu o sistema fartlek (jogo de velocidade).

O que é um longão?

O conceito longão é aquele treino longo, ou seja, o que tem a maior quilometragem ou duração semanal do seu ritmo. O longão pode ser de 20 km, 30 km para um maratonista ou de 60 minutos para quem está se preparando para fazer 10 km.

O que é um treino regenerativo de corrida?

Corrida regenerativa é uma expressão usada para referir-se aos treinos mais leves, de baixa intensidade e de distâncias curtas. Em geral, eles são feitos em apenas um dia da semana ou após alguma prova de corrida.

Quais são os benefícios da corrida intervalada?

Como fazer um treino para corrida?

Pode ser 1 corrida leve na semana, mas também podemos dividir em duas. O objetivo é aumentar o volume e fazer o corpo se acostumar a correr. Então se você calculou que em uma semana precisa de 40 minutos de treino leve, pode fazê-lo de uma tacada só ou dividir em dois treinos de 20 minutos.

Como se chama corrida rápida?

Corridas de Velocidade, em atletismo, consiste em correr o mais rápido possível por uma distância curta pré-determinada. ... Nos Jogos Olímpicos Modernos e campeonatos mundiais, existem três tipos de competições Sprint em pista aberta: 100 metros, 200 metros e 400 metros. Cada tipo de Sprint tem diferentes objetivos.

Como começar o treino de corrida?

O que é um treinamento progressivo?

Progressivo – Como o seu próprio nome já diz, a velocidade vai aumentando ao longo do treino. Em um treino de 6 quilômetros, pode-se aumentar o pace gradativamente: 1 km a 6'00'', depois a 5'40'', 5'20'', 5'00'', 4'40'' e o último a 4'20''.

Como é o treino de rodagem?

O método de corrida contínua (rodagem) é caracterizado como um método sem interrupções em que os componentes da carga são sempre menores em relação ao método longo. Ou seja, duração, volume e intensidade sempre menores, exceto a freqüência semanal, já que essa sim, poderá ser maior.

Qual o descanso depois de correr 21 km?

Como e quanto descansar depois? Você tem muito pouco a ganhar acelerando a sua volta aos treinos depois da prova, já que nesse período o risco de se machucar por causa disso é alto. Talvez a estratégia de dois ou três dias sem correr para os corredores dos 21km e de quatro a seis dias para os da maratona seja uma boa.

Qual a importância do treino regenerativo?

O treino regenerativo, que consiste em corrida, caminhada ou outras atividades de baixa intensidade, tem a função de fazer a recuperação muscular, das fibras e do sistema cardiovascular, pois ativa a circulação e leva oxigênio para grupos musculares que auxiliam também na remoção do ácido lático, substrato liberado na ...

O que é um regenerativo?

Significado de Regenerativo

adjetivo Diz-se daquilo que se consegue regenerar; que pode ser alvo de regeneração; regenerador. Etimologia (origem da palavra regenerativo). Regenerar + tivo.

O que é um treino Longão?

Para quem pretende completar provas de distâncias cada vez maiores, um dos treinos mais importantes é o longo – ou longão. Como o próprio nome diz, trata-se de uma corrida de grande duração (por isso, ela geralmente é feita aos fins de semana, quando as pessoas têm mais tempo livre).

O que é considerado Longao?

O treino longo simplesmente é aquele com maior quilometragem ou duração semanal: pode ter 20 km, 30 km, 35 km no caso de uma maratonista; ou 50, 60 minutos para alguém que vai correr seus primeiros 10 km.