É melhor treinar um músculo por dia ou dois?

Perguntado por: Cristiana Patrícia Garcia Lima Assunção  |  Última atualização: 21. März 2022
Pontuação: 4.8/5 (13 avaliações)

Ou seja, você pode treinar um grupo muscular apenas uma vez por semana desde que o bombardeie de exercícios com mais intensidade. Mas o ideal, de acordo com o especialista, é treinar os músculos 2 vezes por semana.

Quantos músculos se deve treinar por dia?

De acordo com Gustavo, é mais indicado fazer a seguinte combinação de grupos musculares: em um mesmo dia treinar peito e tríceps; no outro, costas e bíceps.

Pode treinar o mesmo músculo 2 vezes por dia?

Malhar duas vezes por dia pode ter alguns benefícios, como melhorar o desempenho, a disposição e ter menos períodos de inatividade. No entanto, também existem algumas desvantagens, como o risco de lesões e de treinamento excessivo.

Qual a melhor divisão de treino?

Conheça as 5 melhores divisões de treino para você fazer
  1. Full body. Quando você lê esse nome, logo vem em mente um treino pesado que trabalhe o corpo todo. ...
  2. Upper and lower. Vem do inglês, superior = upper e inferior = lower! ...
  3. Anteriores e Posteriores. ...
  4. ABC. ...
  5. Treinar 1 grupo muscular por dia.

Quantos dias de descanso para o músculo crescer?

Em geral, para hipertrofia, o mais indicado é que se descanse de 36 a 48 horas antes de trabalhar um mesmo grupo muscular —ou seja, se treinou perna hoje, você não precisa ficar sem ir para a academia amanhã, basta malhar outra parte do corpo (peito, costas etc.).

[DÚVIDA] Treinar 1 ou 2 músculos por vez?

41 questões relacionadas encontradas

É verdade que o músculo cresce no descanso?

O descanso é outra coisa muito importante para quem quer crescer. Isso porque não é enquanto você treina que os seus músculos crescem, mas enquanto você descansa. É durante o sono que o hormônio do crescimento é liberado. ... Procure dar um descanso de 48 horas para cada grupo muscular treinado e dormir bem à noite.

Como saber se o músculo está crescendo?

Aprenda a identificar se está ganhando gordura ou músculo

Quando você pratica qualquer exercício de força e isometria, observa-se um aumento em massa magra, consequentemente, existe o aumento de peso na balança. Esta é a maior prova de que a massa gorda está dando lugar à massa muscular.

Qual a melhor maneira de dividir o treino?

De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:
  1. A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;
  2. A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;

Qual a melhor sequência de treino na academia?

Treino A - pernas e quadril (segunda e quinta-feira); Treino B - costas e bíceps; exercícios de puxar (terça e sexta-feira); Treino C - peito, tríceps e deltoide medial (porção média do ombro); exercícios de empurrar (quarta-feira e sábado).

Qual a melhor série de exercícios para ganhar massa muscular?

O que você deve fazer para ganhar massa muscular
  • Treine de 3 a 6 vezes por semana. ...
  • Para ganhar massa muscular, descanse adequadamente. ...
  • Inclua exercícios mono e multiarticulares. ...
  • Faça os exercícios de forma lenta. ...
  • Não desista se sentir dor muscular no dia seguinte. ...
  • Troque de estímulos com frequência.

Pode ir na academia duas vezes ao dia?

Saiba que não existe uma regra clara nem exata, embora muitos profissionais defendem a realização de dois treinos no dia. Se você for treinar mais que uma vez no dia, não se esqueça, pesquisas sugerem que dê um tempo de, pelo menos, 4 a 6 horas entre o treino e que cada treino não exceda 30 minutos.

Quantas horas por dia devo malhar para ganhar massa muscular?

O ideal é não treinar durante muitas horas seguidas no dia; 1 hora já é o tempo necessário para ganhar massa muscular, sem fatigar os músculos. Outro fator geral é treinar regularmente, pelo menos três vezes por semana, durante, no mínimo, 8 semanas.

Pode malhar a mesma coisa todos os dias?

Treinar o mesmo grupo de músculos diariamente sem que ele tenha o devido período de descanso pode acabar ocasionando o chamado platô. ... Portanto, como podemos notar, treinar o mesmo grupo de músculos de forma ininterrupta e sem o descanso devido proporciona mais prejuízos do que lucro ao indivíduo.

Pode malhar bumbum e pernas no mesmo dia?

Sem orientação, malhar a mesma parte do corpo em dias seguidos pode prejudicar os resultados do treino e ainda aumentar o risco de lesão. Isso porque quando você "levanta peso" as fibras musculares se rompem.

Quantas séries devo fazer para cada músculo?

Um estudo recente sugere que realizar 5 séries por semana, para cada grupo muscular, é o suficiente para hipertrofia e força, com ganhos ótimos.

Como ganhar 5kg de massa muscular em 1 mês?

8 dicas para ganhar massa muscular mais rápido
  1. Fazer cada exercício de forma lenta. ...
  2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor. ...
  3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana. ...
  4. Ter uma alimentação rica em proteínas. ...
  5. Treinar de forma intensa. ...
  6. Trocar de treino de forma regular.

Como montar um treino na academia?

OS 6 PASSOS DE COMO MONTAR UM TREINO DE MUSCULAÇÃO DE RESULTADOS
  1. 1 - Avaliação Física e Anamnese. ...
  2. 2 - Identifique o perfil e defina o tipo de treino. ...
  3. 3 - Análise do Nível de Treinamento. ...
  4. 4 - Frequência de treinos. ...
  5. 5 - Montagem do treino. ...
  6. 6 - Ajude na Execução.

O que fazer na Academia de segunda a sexta?

O que treinar na academia de segunda a sexta?
  1. segunda-feira e quinta-feira: membros inferiores (para trabalhar: pernas e bumbum);
  2. terça-feira: exercícios de puxar (para trabalhar: dorsal, bíceps e abdômen);
  3. quarta-feira e sexta-feira: membros superiores (para trabalhar: ombro, peitoral e tríceps).

Como montar um treino para 4 dias?

Após cada fase – 1 treino de tronco e 1 treino de pernas – deverá ser feito pelo menos 1 dia de descanso. Como vês, não precisas de seguir sempre a mesma distribuição semanal. Se numa semana treinas 2ª, 3ª, 5ª e 6ª feira, na outra podes treinar 2ª, 4ª, 6ª e Sábado, por exemplo.

Qual a melhor forma de dividir o treino feminino?

Para isso o treino será dividido em uma rotina ABC onde o treino será dividido em:
  1. Treino A: Quadríceps, Adutores da coxa e panturrilha.
  2. Treino B: Membros superiores.
  3. Treino C: Posterior da coxa, glúteo e abdominal.

Como dividir o treino de pernas e glúteos na semana?

Para quem não deseja aumentar a quantidade de dias para treinar os membros inferiores, o conselho é alternar esses treinos dentro do dia já agendado para o treino de perna. Por exemplo, em uma semana a pessoa trabalha mais os quadríceps, e na outra, ela foca mais nos glúteos e nos isquiotibiais.

Como dividir treino feminino 3x na semana?

Ainda com a estrutura de treinos para o corpo inteiro, que permitem excelentes resultados a treinar 3 vezes por semana, eis duas sugestões:
  1. Dois treinos de full-body + Um terceiro treino com um foco específico em certos grupos musculares;
  2. Um treino para força (↑ carga e ↓ repetições) + Dois treinos de hipertrofia;

Quando o músculo dói é porque está crescendo?

Dor muscular faz parte do processo de hipertrofia

Quando o músculo é trabalhado em exercícios, ainda mais nos de alta intensidade, como a musculação, ele naturalmente se desgasta, o que gera rupturas microscópicas nas fibras musculares. ... É a partir daí que os músculos começam a crescer.

Como saber se o resultado do exercício está dando certo?

6 sinais de que o seu treino está fazendo efeito
  1. Dor muscular tardia. ...
  2. Você termina os exercícios e sente-se melhor do que quando chegou. ...
  3. Exercício ficou mais fácil. ...
  4. Aumenta intensidade e carga dos exercícios com frequência (sem sentir dor) ...
  5. Melhora do sono. ...
  6. Mudanças no corpo.

É preciso sentir dor pós treino para ter resultado?

Não é necessário sentir dor muscular para o ganho de massa muscular. No entanto, muitas vezes essa é uma consequência de um exercício físico que leva a fadiga muscular. O intervalo entre os treinos deve ser programado junto com seu educador físico, muitas vezes o descanso se dá treinando grupos musculares diferentes.

Artigo anterior
Quais os sintomas mais graves da endometriose?
Artigo seguinte
Quando começou o processo de urbanização no mundo?