Qual exercício substitui o supino vertical?

• Supino reto. É considerado um dos mais importantes tipos de supino para treino de peito. ...
• Supino fechado. ...
• Supino inclinado. ...
• Supino com halteres. ...
• Supino com pegada inversa. ...
• Supino no cross smith.

• Peitoral maior (clavicular e esternal) e menor;
• Deltoides (ombros);
• Serrátil anterior;
• Coracobraquial;
• Tríceps.

Qual músculo trabalha o supino inclinado?

Fundamental para trabalhar e desenvolver a parte superior dos músculos peitorais, o supino inclinado é praticado quando se inclina o banco cerca de 45° e, com o tronco e a cabeça acima do resto do corpo, faz o movimento tradicional do supino.

Qual parte do peitoral o supino reto trabalha?

Foto: Divulgação Quem frequenta academia já deve ter escutado que o supino inclinado trabalha a porção superior do peitoral, o declinado a inferior e o reto essa musculatura como um todo.

Qual é o melhor supino?

Supino inclinado: serve para trabalhar a porção superior do peitoral; ... Supino reto: junta o melhor dos dois mundos e trabalha o peitoral por completo, dando destaque para o meio.

Qual a diferença entre supino e desenvolvimento?

?Quando o objetivo é treinar a musculatura do Peitoral, os supinos reto, inclinado e declinado são utilizados com grande frequência. Quando o objetivo é treinar o deltoide anterior, os desenvolvimentos estão entre os mais escolhidos.

Como funciona o drop set?

Drop-set é um método de treinamento que consiste em realizar o número de repetições já estabelecidas no limite do seu esforço, ou seja, o máximo de peso que você consegue aguentar para realizar corretamente aquele número de repetições.

Como é o supino declinado?

O supino declinado com halteres é um movimento que exige mais dos músculos estabilizadores. Por ser um movimento de cadeia aberta e em uma posição onde a ação da gravidade é potencializada, temos uma maior necessidade de estabilização. Este é um movimento bastante intenso e que traz uma solicitação muscular acentuada.

O que é Peck deck Fly?

Braços articulados para melhor adaptação bio-mecânica. Equipamento com regulagens para inicio de movimento, possibilitando diferentes pontos de partida dos exercícios. Reversão total dos braços de apoio, com vários pontos de regulagem para movimento dorsal.

Pode fazer supino todos os dias?

Se mandar bem no supino é um dos seus objetivos, não adianta fazer o exercício uma vez por semana. Se você está começando, é importante ir devagar, aumentar a frequência pouco a pouco. Agora, se você já é um atleta mais experiente, precisa fazer supino mais do que uma vez por semana.

Quantos quilos devo pegar no supino?

Supino: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (113 – 136 kg para um atleta de 90 kg). Clean: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (o mesmo do que o levantamento acima).

Para que serve o exercício de elevação lateral?

Elevação lateral fortalece ombros e ajuda a melhorar postura; saiba fazer.

Qual é melhor supino inclinado com barra ou halteres?

Hoje, vamos falar de outra: supino com halteres ou barra? Treinar com halteres é uma ótima opção se você quer ganhar força e massa muscular. E, atualmente, cresce o número de especialistas que defendem que este equipamento é muito melhor que a barra.

Qual a melhor barra para supino?

Barra reta

É a mais comum na musculação e serve para trabalhar variados grupos musculares. Por exemplo: peitoral (supino), pernas (agachamento) e bicípites ( curl ). O tamanho e o peso desta barra variam.

Qual a diferença entre Peck deck e voador?

Voador (também conhecido como peck deck) é um exercício de treinamento de força.

Para que serve o exercício Peck deck invertido?

Crucifixo Invertido no Peck Deck (ou peck deck invertido) é um excelente exercício para o treino de costas. Veja neste artigo completo, como esse exercício pode ser usado de maneira inteligente no seu treino de hipertrofia.

Quantos graus supino declinado?

Os resultados mostraram que para o objetivo de melhorar a força e hipertrofia do músculo peitoral maior, seria benéfico incluir o supino reto (horizontal) e o supino inclinado em 30 graus. O supino inclinado em 45 graus, ou declinado em -15 teria pouco ou nenhum benefício adicional.

Quantas séries de drop set devo fazer?

Quando fazer drop set?

Não existe uma regra para incluir o Drop Set em uma rotina de treino. Pode-se começar com o primeiro exercício do treino, no meio do treino, ou mesmo no último exercício do seu treino. Pode ser feito em exercícios uni ou multiarticulares, em mais de um exercício durante uma sessão de treino.