Quais músculos trabalha o supino reto?

O que o supino fortalece?

O supino é um exercício que fortalece e melhora a definição dos músculos do peitoral, como a parte superior e inferior do peitoral maior, o deltoide, além do bíceps e do tríceps braquial.

É melhor supino com halteres ou barra?

Os resultados demonstraram melhor desempenho da força no supino reto com barra em relação aos halteres.

Qual o melhor supino reto ou inclinado?

Para que serve cada tipo de supino? Supino inclinado: serve para trabalhar a porção superior do peitoral; Supino declinado: também chamado de supino canadense, serve para trabalhar a porção inferior do peitoral; Supino reto: junta o melhor dos dois mundos e trabalha o peitoral por completo, dando destaque para o meio.

Qual exercício substitui o supino?

A flexão de braço é uma alternativa para o supino subestimada, mas muito eficaz. O recrutamento muscular é muito semelhante entre esses dois exercícios, tornando as flexões uma maneira incrível de construir força sem qualquer equipamento.

O que substitui o supino reto com halteres?

1: Deixe suas escapulas aduzidas e ombros para trás, após deitar no banco. Justamente para mobilizar a carga e ter controle do movimento APENAS NO PEITO! 2: Empurre o peso e estique os cotovelos no final. Justamente pra ter a completa contração do peitoral, estique sempre os cotovelos!

Qual músculo trabalha o crucifixo?

O crucifixo é uma boa opção para quem busca hipertrofia ou uma maior definição do peito. Isso porque os movimentos de adução e abdução dos ombros (abrir e fechar) propostos pelo exercício têm um efeito bastante focado no principal músculo da região, o peitoral maior, contribuindo para um resultado ainda melhor.

Por que se chama supino reto?

O que é o "bench press" ou supino reto (deitado)?

Ele difere do outro formato de supino porque, quando o realizamos, precisamos estar deitados em um banco horizontal, também com as costas bem apoiadas no encosto.

Qual músculo trabalha o voador?

O Voador trabalha toda a área do peitoral, desde o músculo peitoral maior até os menores dando uma ênfase em definição, alongamento e ganho de força. O exercício também trabalha grande parte dos músculos dos membros superiores: desde deltóides e músculo trapézio até os tríceps.

Qual parte o supino reto pega?

Supino reto

"Trabalha o peitoral por completo, pois permite amplitude total do movimento", conta Sandra. Para realizar o supino reto basta deitar-se no banco de 180 graus e realizar o movimento de "empurrar" a barra para cima e, em seguida, flexionar os cotovelos até que a barra se aproxime do peito.

Quais músculos O Peck Deck trabalha?

Os principais músculos trabalhados no Peck Deck são peitoral maior e menor. Além destes, temos: Deltóide anterior, durante o movimento de pressão do Peck Deck. Tríceps braquial, que trabalha como sinergista nos movimentos de empurrar.

Qual músculo trabalha o supino reto com halteres?

Músculos Trabalhados no Supino com Halteres

O músculo Deltoide (porção anterior) e músculo Tríceps Braquial também são recrutados na execução desse exercício.

O que é melhor flexão ou supino?

Por último, sobre as razões pelas quais as flexões são melhores do que o supino para a força do peito e a construção muscular é exatamente o que as diferencia e que faz muitas pessoas escolherem o supino: é de baixo volume. As flexões não sobrecarregam o seu corpo como o supino.

Quanto de peso pegar no supino?

Supino: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (113 – 136 kg para um atleta de 90 kg). Clean: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (o mesmo do que o levantamento acima).

Qual supino fazer primeiro?

Exercícios compostos deverão ser feitos antes de isoladores. Exemplos: Supino antes de crucifixo, agachamento antes de extensora, desenvolvimento antes de elevação frontal, etc… Na maioria dos casos, exercícios livres deverão ser feitos antes de máquinas.

Qual o melhor supino para hipertrofia?

🎯 Esses resultados confirmam que o supino inclinado 44º resulta em maior hipertrofia da porção clavicular do peitoral.

Pode fazer supino reto e inclinado no mesmo treino?

Como regra geral, tanto o supino reto como inclinado deverão ser implementados no treino e com atenção equivalente. Ou seja, em uma situação normal, você deve dar a mesma atenção para os dois. E a maneira mais rápida de fazer isso é intercalando um e outro como primeiro exercício no treino de peito.

Qual a diferença do supino reto para o supino articulado?

Ao contrário do supino tradicional, o Supino Reto Articulado tem uma barra articulada que se move com seus movimentos, permitindo uma maior amplitude de movimento e recrutamento muscular.

Qual supino pega mais?

Entre todas as variações de pegada, a pegada aberta é a mais eficiente do supino no quesito aproveitamento do movimento, em termos de padrão de movimento da barra, o que significa que ela requer a menor quantidade de movimento de barra para completar uma repetição.

Por que supino inclinado é mais difícil?

A grande dificuldade que o supino inclinado impõe é o fato de que temos uma necessidade de estabilização da articulação gleno-umeral muito maior. Além disso, a porção clavicular do peitoral maior tem menos potencial de geração de força e potência.

O que substitui supino reto com barra?