Quais músculos trabalha o puxador frente?

• Latíssimo do dorso.
• Rombóides.
• Trapézio.
• Deltoíde Posterior.
• Bíceps.

1. Segure a barra com as palmas das mãos voltadas para a frente (pegada pronada).
2. O afastamento entre as mãos deverá ser um pouco maior do que a largura dos ombros.
3. Incline o tronco levemente para trás.
4. Puxe a barra em direção a parte superior do peitoral, até a altura do peito.

Para que serve a puxada triângulo?

– Para quem está atrás de um trabalho mais completo, que envolve não só costas, mas também posterior de ombros e até peito, o puxador com triângulo é uma ótima pedida, inclusive superior à puxada com pegada fechada/supinada.

Quais músculos trabalha a remada baixa?

Os autores KRAMER e FLECK (2001) apresentam a remada baixa como um exercício que fortalece os músculos da parte superior das costas, como o trapézio e rombóides, além dos extensores de ombro, como o latíssimo do dosrso e a região posterior do ombro, como o deltóide parte espinal.

Para que serve o puxador triângulo?

Usado para melhorar a prática dos exercícios e deixar seus músculos mais resistentes!

Como funciona o drop set?

Drop-set é um método de treinamento que consiste em realizar o número de repetições já estabelecidas no limite do seu esforço, ou seja, o máximo de peso que você consegue aguentar para realizar corretamente aquele número de repetições.

Como fazer o puxador alto?

Comece deitado no chão de barriga com os braços e pernas esticados. Os braços devem ficar para cima e para fora. Puxe-os para dentro, de forma que as mãos pressionem o chão debaixo dos ombros, e levante a parte superior do corpo do chão. Ao abaixar a parte superior do corpo, estique os braços.

Qual é a puxada do carneiro?

07 – Carneiro-PUXA: Cabra * Coelho * Vaca. 08 – Camelo PUXA: Cachorro * Elefante * Urso.

Por que não fazer a puxada por trás?

Uma puxada por trás aumenta a possibilidade de lesão para os processos espinhosos, da região cervical baixa. Portanto é mais seguro utilizar a puxada pela frente, porque neste exercício a barra não entra em contato com a coluna cervical.

O que é o pulley costas?

O pulley costas é um excelente exercício para desenvolver a largura das costas, ativando o grande músculo dorsal e músculos do trapézio. Por ter um alto nível de dificuldade e poder causar lesões nas articulações do ombro, esse exercício exige precisão e muito cuidado.

Como fazer um treino de costa?

Qual exercício substitui puxada alta?

A remada no cabo permite um excelente alongamento muscular e possibilita o uso de cargas elevadas, ao mesmo tempo em que sua lombar se mantém estável. Além disso, a remada no cabo possibilita uma maior amplitude de movimento, pois o chão não é um fato limitador como no exercício com pesos livres.

Qual exercício substitui barra?

Pull Downs. Utilize a máquina de pulldown, caso tenha acesso aos equipamentos da academia. Através desse exercício, você conseguirá trabalhar todos os grandes grupos musculares envolvidos na barra fixa, mas em seu próprio ritmo. Pode-se aumentar o peso e o número de repetições até colocar o mesmo peso do corpo ou mais.

Qual aparelho substitui o hack?