O que pode comer pós-treino?

Perguntado por: Bárbara Cunha  |  Última atualização: 17. Februar 2022
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O que comer depois do treino: 5 dicas para acelerar os resultados!
  • Consuma frango com batata-doce. Não poderíamos começar a nossa lista sem falar do frango com batata-doce. ...
  • Não esqueça do pão integral com ovo. ...
  • Invista no iogurte. ...
  • Tome água de coco. ...
  • Faça uso da suplementação alimentar.

O que é bom comer depois do treino?

Os alimentos ricos em proteínas de alto valor biológico como o leite, o iogurte natural, o queijo, o requeijão, o ovo ou a carne de frango ajudam a recuperar o músculo do esforço que fez durante o treino e a manter as suas células saudáveis.

O que não pode comer pós treino?

Por isso, convidamos a nutricionista Camila Laranja para te explicar os 5 erros mais comuns na alimentação pós treino!
  • 1 – Comer em excesso para “repor” as energias. ...
  • 2 – Comer muitos carboidratos. ...
  • 3 – Não comer a quantidade certa de proteínas. ...
  • 4 – Exagerar na suplementação. ...
  • 5 – Consumir bebidas alcoólicas.

O que comer pós treino à tarde?

10 opções de lanches pós-treino
  1. Mamão com granola sem açúcar e iogurte proteico;
  2. Pão sírio com atum e salada;
  3. Ovos mexidos com salada de frutas;
  4. Shake de iogurte proteico batido com morango e banana;
  5. Mingau de leite com aveia com nibs de cacau;
  6. Panqueca com 1 ovo + 1 banana, polvilhada com canela ou cacau em pó;

Pode comer depois do treino?

Por isso, a recomendação é que o pós-treino seja feito em até 45 minutos após o treino e seja rico em proteínas, podendo a pessoa dar preferência a iogurte, gelatina carnes, clara de ovo ou presunto, o ideal é que seja feita uma refeição completa, como almoço ou jantar.

O MELHOR PÓS TREINO PARA O SEU BIOTIPO

27 questões relacionadas encontradas

O que comer depois do treino no jantar?

Para quem pratica atividades físicas à noite, o ideal é fazer a refeição do jantar depois do treino. "Arroz, batata, carne, frango, ovos, salada, legumes são boas opções combinadas para quem deseja aumentar a massa muscular.

O que comer depois do treino para aumentar massa muscular?

Proteínas – muito importante para ganho de massa muscular magra
  1. Queijo cottage.
  2. Carne vermelha (patinho, alcatra ou algum outro corte magro)
  3. Peito de frango.
  4. Ovos.
  5. Peixes Gordurosos (salmão, atum ou sardinha)
  6. Tofu.
  7. Iogurte.
  8. Soja.

O que comer depois do treino à noite para emagrecer?

8 deliciosos lanches pós-treino que ajudam a emagrecer
  • Bananas com pasta de amendoim. ...
  • Batatas-doces assadas com ovo. ...
  • Iogurte grego com frutas silvestres (“berries”) ...
  • Edamame (vagem de soja) ...
  • Queijo cottage com palitos de legumes. ...
  • Salada de quinoa. ...
  • Shake pós-treino. ...
  • Muffins salgados.

O que comer pós-treino à noite hipertrofia?

Alimentação pós-treino
  1. Peito de frango: contribui em manter a creatina natural.
  2. Peixes: sardinha, atum, salmão e frutos do mar, em geral, devem fazer parte do cardápio pós-treino.
  3. Queijo cottage: unir a opção em um lanche com vegetais, ajuda na reposição rápida de carboidrato e proteína no pós-treino.

Qual a melhor fruta para comer depois do treino?

Boas opções são: suco de melancia ou laranja (que também vão ajudar a repor os líquidos perdidos), uva-passa, banana ou manga. As frutas também podem ser combinadas com um lanche mais reforçado e rico em carboidratos, que inclua pães ou massas. Uma dica bacana é variar, para não ficar enjoado da mesma fruta.

Como fazer um shake caseiro pós-treino?

Modo de Preparo:
  1. Pique as banana, coloque dentro de um saquinho e deixe no congelador de um dia para o outro.
  2. Coloque as bananas dentro de um liquidificador, o whey, o leite gelado, a aveia e a pasta de amendoim (uso com sabor). Bata bem até ficar bem homogêneo;
  3. Sirva em seguida.

O que comer depois do Whey pós-treino?

Qual sua receita pós-treino favorita? Compartilhe comigo nos comentários, pode ser um sanduíche ou iogurte de frutas com aveia. Uma boa pedida pode ser crepioca com queijo magro e frango desfiado. Por fim, há também quem faz o uso de diversos shakes proteicos, como as diversas opções disponíveis de Whey Protein.

O que comer depois do treino para substituir Whey?

Além do whey protein: 4 substitutos naturais para o pós-treino
  1. Soja em grãos. Essa é a melhor opção! Motivo? ...
  2. Filé mignon. Em média, um bife de 100g desse corte conta com 26 gramas de proteína. ...
  3. Frango. Todo marombeiro que se preze já colocou um pedaço de frango na marmita. ...
  4. Tilápia. Só há vantagens em consumir peixe!

O que comer à noite para perder barriga?

Leite, queijos magros e iogurtes variados são opções leves, que sustentam e são fonte do aminoácido triptofano, eficiente para o relaxamento do corpo. Outras opções positivas são a banana, a alface, a soja, a couve e o grão-de-bico. As sopas também são alternativas para a ceia ou o jantar.

O que comer na janta para quem quer emagrecer?

Jantar fitness: receitas deliciosas para inovar o seu cardápio
  1. Sopa de legumes. Essa receita de sopa de legumes é ideal para quem está buscando perder peso com uma alimentação mais leve. ...
  2. Canja de galinha. ...
  3. Filé de frango. ...
  4. Peixe grelhado. ...
  5. Repolho refogado. ...
  6. Omelete recheado. ...
  7. Crepioca com ovo e queijo. ...
  8. Tapioca de farelo de aveia.

O que comer no Pré-treino à noite para emagrecer?

O que comer antes de treinar?
  • Cereais integrais. Ricos em carboidratos, fibras e vitaminas do complexo B, eles dão mais disposição para o treino, fornecendo energia por longos períodos. ...
  • Banana. ...
  • Batata-doce. ...
  • Arroz. ...
  • Frutas. ...
  • Termogênicos. ...
  • L-carnitina. ...
  • Aminoácidos essenciais.

O que não se deve comer para ganhar massa muscular?

10 Erros Comuns na Alimentação Para Ganhar Massa Muscular
  • Pular o Café-da-Manhã
  • Comer demais.
  • Comer muito pouco.
  • Cortar os carboidratos.
  • Descuidar da Hidratação.
  • Não consumir uma quantidade adequada de proteínas.
  • Ser inconsistente com a alimentação.
  • Exagerar no álcool.

Como fazer para aumentar a massa muscular em pouco tempo?

8 dicas para ganhar massa muscular mais rápido
  1. Fazer cada exercício de forma lenta. ...
  2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor. ...
  3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana. ...
  4. Ter uma alimentação rica em proteínas. ...
  5. Treinar de forma intensa. ...
  6. Trocar de treino de forma regular.

O que comer para treinar à noite?

  • 10 alimentos para comer depois do treino à noite. ...
  • AMÊNDOAS: ótima fonte de magnésio, importante mineral que auxilia no relaxamento do corpo. ...
  • IOGURTE: fonte de aminoácidos, pode ser uma ótima alternativa para quem busca ganhar massa muscular. ...
  • COUVE: rico em magnésio, o couve é conhecido como o mineral.

O que fazer depois de tomar whey?

Depois de tomar seu shake pós-treino, é indicado aguardar de 20 a 30 minutos para ingerir algum alimento. Por isso, se você treina à noite, opte por fazer um lanche durante a tarde e aguardar alguns minutos para jantar.

Como tomar whey após treino?

O shake de Whey com água é a melhor forma para consumo no pré e no pós-treino, momentos em que o suplemento deve ser mais rapidamente digerido. Já para as outras horas é possível tomar o Whey Protein com leite. Isso porque o leite possui caseína, que retarda a digestão e acaba retardando a absorção do suplemento.

O que comer junto com whey?

Granola, aveia e alimentos de rápido processamento do corpo fazem com que o potencial do Whey Protein se perca em grande parte. Se você deseja melhorar o sabor do seu Whey, só há um caminho: escolha outra marca, ou prove de outro tipo. Fazer misturas vai impactar os resultados obtidos na concentração de proteínas.

Como fazer um shake caseiro para ganhar massa muscular?

1/2 banana média. 1 xícara (chá) rasa de água de coco. 1 colher (sopa) de farelo de quinoa. 30 g do suplemento de proteína de sua preferência.
...
Receitas de shakes proteicos
  1. 1/2 banana média congelada.
  2. 6 morangos médios congelados.
  3. 100mL de bebida vegetal de castanha.
  4. 30g do suplemento de proteína de sua preferência.

Como fazer uma vitamina pós treino?

Vitamina de banana e maça

Boa para o consumo no pós-treino por ser rica em proteína, carboidrato, vitaminas, minerais e fibras. Modo de preparo: congelar a banana sem a casca, em um saquinho ou pote de vidro por 04 horas. Bater todos os ingredientes no liquidificador e acrescentar a chia no final. Rendimento 400 ml.

Qual o melhor shake para academia?

Whey e creatina são os mais bem avaliados pelos estudos. Aliás, sobre a creatina, ela parece ser melhor aproveitada depois do treino.

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