O que é supino inclinado?
Perguntado por: Verónica Loureiro de Castro | Última atualização: 28. Oktober 2024Pontuação: 4.5/5 (35 avaliações)
Basicamente, o supino inclinado com halteres é um exercício feito para desenvolver os músculos peitorais. Seja em técnicas terapeuticas ou durante a musculação, ele trabalha a região do peito e, de quebra, movimento os braços e ombros.
Qual é o supino inclinado?
Supino inclinado
O movimento, basicamente, é o mesmo do supino reto. A diferença é que, dessa vez, o banco deve ter uma ligeira inclinação de 45 graus. Dessa forma, a parte de cima do peitoral será trabalhada de maneira mais eficiente.
Para que serve o supino?
Ele fortalece peito, ombros e tríceps. Nada melhor do que um movimento com múltiplos benefícios, que trabalha vários grupos musculares e faz o treino ser rápido e assertivo.
Qual a diferença de supino reto e inclinado?
Supino inclinado: serve para trabalhar a porção superior do peitoral; Supino declinado: também chamado de supino canadense, serve para trabalhar a porção inferior do peitoral; Supino reto: junta o melhor dos dois mundos e trabalha o peitoral por completo, dando destaque para o meio.
Por que supino inclinado é mais difícil?
A grande dificuldade que o supino inclinado impõe é o fato de que temos uma necessidade de estabilização da articulação gleno-umeral muito maior. Além disso, a porção clavicular do peitoral maior tem menos potencial de geração de força e potência.
Como Fazer o SUPINO INCLINADO e Crescer o SUPERIOR DE PEITO (Nunca Mais Erre!!)
Qual supino dá mais resultado?
Os resultados demonstraram melhor desempenho da força no supino reto com barra em relação aos halteres. Palavras-chave: Força muscular; Treinamento de resistência; Extremidade superior; Performance.
Qual tipo de supino e melhor?
O supino reto com halteres, ou supino reto HBC, é um exercício que permite uma maior amplitude dos movimentos, ativando principalmente o músculo bíceps braquial. Além disso, como é necessário um maior equilíbrio durante esse tipo de supino, ele também ajuda a trabalhar os músculos do core.
O que substitui o supino inclinado?
Crucifixo inclinado. Flexão declinada (sim, declinada). Crucifixo na polia baixa.
Qual supino mais fácil?
Supino reto na barra: o tradicional
“Ele proporciona a melhor distribuição de força entre os três grupos musculares”, complementa. Por isso, pode ser bom para quem está começando, ou tem pouco tempo na academia e quer trabalhar as três regiões de uma vez só — e não acrescentar mais exercícios à sessão.
Qual o melhor supino para hipertrofia?
🎯 Esses resultados confirmam que o supino inclinado 44º resulta em maior hipertrofia da porção clavicular do peitoral.
Qual músculo pega o supino?
QUAIS MÚSCULOS SÃO TRABALHADOS NO SUPINO RETO? Como dito no início, são 4 os músculos manipulados durante execução do supino plano: Peitoral (maior e menor); tríceps braquial e deltoide. Entretanto, nem todos os músculos citados são solicitados na mesma proporção.
Para que serve o crucifixo?
O crucifixo é uma boa opção para quem busca hipertrofia ou uma maior definição do peito. Isso porque os movimentos de adução e abdução dos ombros (abrir e fechar) propostos pelo exercício têm um efeito bastante focado no principal músculo da região, o peitoral maior, contribuindo para um resultado ainda melhor.
Por que o exercício se chama supino?
Além disso, ele tem esse nome porque, na versão original, o corpo fica na “posição supina”, ou seja, a pessoa precisa ficar deitada de costas e paralela ao solo.
Para que serve o supino reto e inclinado?
Basicamente, o supino inclinado com halteres é um exercício feito para desenvolver os músculos peitorais. Seja em técnicas terapeuticas ou durante a musculação, ele trabalha a região do peito e, de quebra, movimento os braços e ombros.
Para que serve o supino reto?
Supino fortalece peito, ombros e tríceps; veja como realizar corretamente. Um dos exercícios favoritos de quem busca ganhar músculos nos membros superiores, o supino reto é um dos movimentos mais clássicos e famosos da musculação, protagonista até de competições.
Qual mais difícil supino reto ou inclinado?
Pesquisadores australianos relataram no jornal "Of Research Força e Condicionamento" que o supino inclinado força mais que o supino reto certa de 5% a mais no músculo, ou seja, praticá-lo 2 vezes na semana é fundamental. Palavras finais. 1 - Supino inclinado.
Qual o peso ideal para pegar no supino?
Supino: → 1,25 a 1,5x o Peso Corporal (113 – 136 kg para um atleta de 90 kg).
Quanto um iniciante deve pegar no supino?
Isto faz-lhe Intermédio no Strength Level e é um levantamento impressionante. O que é um bom Supino reto? Os homens principiantes devem ter como objetivo levantar 47 kg (1RM) o que não deixa de ser impressionante em comparação com a população em geral.
Qual o jeito certo de fazer supino?
Conforme Silveira, o modo correto de executar o supino é deitado no banco reto, segurando a barra (ou os halteres) com a palma das mãos voltadas para a frente, um pouco à frente da linha dos ombros. Os pés devem ficar apoiados no chão (ou no banco) durante toda a execução do movimento, e com as costas no banco.
Qual é melhor supino ou flexão de braço?
Por último, sobre as razões pelas quais as flexões são melhores do que o supino para a força do peito e a construção muscular é exatamente o que as diferencia e que faz muitas pessoas escolherem o supino: é de baixo volume.
Qual é o exercício remada baixa?
A remada baixa é um exercício que envolve forças de resistência contra os movimentos de retração da escápula, extensão medial dos ombros e flexão do cotovelo (AABERG, 2006). As articulações envolvidas no exercício são a cintura escapular, ombros e cotovelos, assim como apresenta AABERG (2006).
Como fazer um supino em casa?
O supino reto pode ser feito em casa com halteres ou garrafa PET. Como fazer: deitar de barriga para cima no chão ou em um banco plano, com os pés firmes no chão e a coluna reta e neutra. Segurar um halter ou garrafa PET em cada mão, com as palmas voltadas para a frente.
Que músculo trabalha o crucifixo?
O crucifixo leva esse nome pelo movimento simultâneo dos braços de encontro ao corpo. Pode ser feito com halteres e pode beneficiar diversas regiões do corpo. É um treino que abrange principalmente o peitoral, e se feito de maneira correta, traz bons resultados para os músculos.
Qual supino fazer primeiro?
Exercícios compostos deverão ser feitos antes de isoladores. Exemplos: Supino antes de crucifixo, agachamento antes de extensora, desenvolvimento antes de elevação frontal, etc… Na maioria dos casos, exercícios livres deverão ser feitos antes de máquinas.
Qual a diferença entre supino com barra e com halteres?
Se você estiver pretendendo fazer um treino tensional caprichado e tiver alguém para te ajudar, você pode usar a barra. Por outro lado, se você estiver treinando sozinho, o supino com halteres vai facilitar sua vida. Já no caso de um drop-set as máquinas são mais interessantes.
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