É preciso alongar antes de malhar?
Perguntado por: Isaac Álvaro de Borges | Última atualização: 25. Januar 2025Pontuação: 4.1/5 (27 avaliações)
Durante muito tempo, acreditou-se que fazer alongamento antes das atividades físicas era o ideal. Entretanto, pesquisas realizadas nos últimos anos comprovaram que alongar antes dos exercícios não é bom. Aliás, se a atividade exigir muita força e/ou potência, o alongamento pode ser prejudicial e acabar causando lesões.
É preciso fazer alongamento antes da musculação?
1) Alongar antes da musculação previne lesões
Mito. Estudos mostram que alongar pode reduzir o desempenho dos músculos. O argumento é que as articulações ficam mais flexíveis, enquanto deveriam estar firmes para suportar a carga dos exercícios. Ou seja, alongar-se antes da musculação pode acabar causando lesões.
O que acontece se treinar sem se alongar?
A prática regular não só ajuda no rendimento do treino, como melhora o equilíbrio e reduz o risco de dores nas articulações e músculos. A maioria de nós aprendeu que não se alongar antes ou depois dos exercícios é como um pecado mortal.
Quando não se deve fazer alongamento?
NÃO SE DEVE ALONGAR:
√ Se sente dor ou tem um estiramento muscular. Um pouco de exercício cardiorrespiratório leve, como caminhar, trará uma sensação de alívio temporária sem comprometer ainda mais as fibras musculares. √ Se tem tendões ou ligamentos lesionados ou alguma de micro ruptura muscular.
É necessário alongar?
Seja antes de treinar, praticar algum esporte ou correr uma maratona, o alongamento é fundamental para ajudar na flexibilidade e prevenir possíveis lesões. O hábito pré e pós-atividade prepara o corpo para adaptar-se à função de tirá-lo da inércia para levá-lo ao movimento.
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Porque não se deve alongar antes do exercício?
"O alongamento pode ser realizado para o aumento da flexibilidade em outros momentos do dia. Mas, no pré-treino, as evidências mostram que ele é prejudicial para o desempenho”, explica Paulo Gentil, mestre em educação física, doutor em ciências e saúde, e professor da Universidade Federal de Goiás (UFG).
É melhor se alongar antes ou depois do treino?
É mais indicado após os treinos ou exercícios físicos, uma vez que torna os músculos mais relaxados, dando uma sensação de alívio. Segundo Gusmão, no alongamento estático, alonga-se o músculo até uma determinada posição, que deve ser mantida durante 30 segundos, e o objetivo é alongar até o limite do confortável.
Faz mal se alongar todos os dias?
Uma rotina regular de alongamento também pode ajudar a prevenir futuras dores nas costas, fortalecendo os músculos e reduzindo o risco de tensão muscular.
Quantos minutos de alongamentos por dia?
Com cerca de 10 a 15 minutos diários de alongamentos, focados nos grandes grupos musculares, é possível obter uma melhora significativa na sua qualidade de vida. Segundo a educadora física Tamara Adorno de Azevedo, alongar só traz benefícios.
Quais são os riscos de não alongar?
A falta de flexibilidade gera um mau desempenho esportivo e aumenta as chances de lesões tais como as distensões musculares. E a flexibilidade excessiva pode provocar instabilidade articular gerando: entorses articulares, osteoartrite e dores articulares (BLANKE, 1997).
É bom alongar depois do treino?
Ao terminar um treino em academia, alguns também recomendam alongar para reduzir a dor muscular causada pelos exercícios de força.
Pode fazer Mobilidade 1 hora antes do treino?
"Os exercícios de mobilidade são indicados para todos que estão com limitações nas amplitudes de movimento, sejam eles atletas profissionais, amadores e até sedentários", reforça o personal trainer. Independente do esporte ou atividade que você pratique, é possível incluí-los na sua rotina, até mesmo antes do treino.
Qual a melhor hora do dia para se alongar?
Alongamento. Estudos indicam que a noite pode ser a melhor hora. Nossas articulações e músculos aumentam em flexibilidade com o passar do dia, chegando ao pico às 19h. Isso significa que podemos alongar mais profundamente, com maior amplitude de movimento e com menos chances de lesões.
Quanto tempo de alongamento antes do treino?
Ou seja, antes da corrida, é melhor gastar seu tempo aquecendo com alongamentos dinâmicos de 10 a 15 minutos. Eles melhoram a amplitude de movimento e relaxam os músculos que você usará no treino. Além disso, eles também aumentam a frequência cardíaca, temperatura corporal e fluxo sanguíneo.
Quais são os riscos do alongamento?
David Gusmão, existem circunstâncias que o alongamento pode agredir significativamente as articulações. Segundo ele, para realizar um alongamento deve-se considerar primeiramente músculos e tendões e, em um nível secundário, pode-se alongar a cápsula articular de uma articulação.
Quantas vezes por semana tem que fazer alongamento?
Protocolos de alongamento com intervalos de repouso de 24 ou 48 horas, ou seja, cinco ou três vezes por semana, foram efetivos para o aumento da flexibilidade dos isquiotibiais, usando a técnica de sustentar-relaxar por dez sessões.
Pode alongar o músculo dolorido?
Uma vez que as dores musculares se instalam elas devem ter suas formas de alívio feitas brevemente. E uma das melhores maneiras de fazer isso é com os alongamentos. Isso é o que vai garantir a manutenção dos seus músculos de forma rápida.
Porque dói ao se alongar?
Mas, se logo nos primeiros movimentos sentir dor em algum local específico, pode ser o indicativo de lesão, estiramento ou desgaste. Se a dor for intensa ou persistente, é necessário consultar um médico.
Porque sinto dor ao alongar?
A dor ao alongamento é um dos aspectos da propriocepção ou percepção de si mesmo (Berardi, 2016). Estudos recentes informaram haver uma relação entre a dor e as sensações de alongamento (Ramel et al., 1999; Morishita et al. ., 2014).
É aconselhável alongar-se?
Quando estiramos um músculo ou temos dores, sempre nos recomendam alongar ou fazemos isso voluntariamente porque sentimos que necessitamos. Em muitos casos, essa prática não previne lesões nem cura a dor, e, inclusive, chega a causar problemas se o realizamos de maneira agressiva.
Quais são os 5 benefícios do alongamento?
Mas os benefícios do alongamento não param por aí! Quando a atividade é realizada com frequência, ela melhora a coordenação motora, faz a prevenção de lesões por esforço repetitivo, tendinites, dores lombares e cervicais, melhora a postura e aumenta a consciência corporal.
Faz bem se alongar todos os dias?
Se você faz alguma prática física com regularidade, alongar a musculatura é importante principalmente para prevenir lesões. “O alongamento ajuda a prevenir lesões por aquecer a musculatura, aumentando o fluxo sanguíneo, aumentando a flexibilidade e preparando as articulações”, detalha.
Faz bem se alongar ao acordar?
Uma das melhores alternativas para fugir da dor ocasionada pela tensão muscular é desenvolver a prática de alongar-se logo pela manhã, assim é possível começar o dia bem disposto e preparado para absorver os impactos da rotina.
Qual o melhor horário para fazer exercícios para ganhar massa muscular?
Pesquisa publicada na revista Cronobiologia Internacional descobriu que há maior atividade enzimática e aumento da função muscular durante a tarde. Sendo assim, o desempenho se torna melhor entre 14 e 18 horas. Isso significa que a pessoa tem mais força e disposição, se treinar nesse horário.
O que vem primeiro mobilidade ou alongamento?
Especialistas afirmam que, melhor do que se alongar antes de malhar, é fazer um treino breve de mobilidade, os famosos “vai e vem” de rotação dos membros, muito utilizados por atletas antes de uma competição.
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